Privação do sono: dicas reais para mães e pais de bebês organizarem a rotina de sono

A privação do sono após a chegada de um bebê é uma daquelas fases que ninguém entende direito até passar por ela. Com uma nova rotina que inclui amamentação, trocas de fraldas, cólicas e choros, para muitas mães e pais, dormir bem, principalmente nos primeiros meses de vida do bebê, vira um sonho distante.

Mas será que existe alguma forma de passar por isso sem exaustão devido a privação de sono? A resposta pode não ser mágica, mas sim, existem maneiras de não se privar do sono e aliviar o cansaço extremo. E tudo começa com acolhimento, parceria, informação e cuidados. 

Se você está vivendo esse momento agora ou se preparando para a chegada do seu bebê, confira essas dicas que podem ajudar na sua rotina de sono. 

O impacto da privação de sono nos pais

A maternidade e a paternidade são uma nova etapa do ciclo de vida familiar, o que tende a gerar momentos de estresse e privação de sono devido à adaptação necessária, principalmente durante os três primeiros meses de vida do bebê. 

A privação do sono não afeta só o corpo, mas também o humor, a concentração, a saúde emocional e até o vínculo com o bebê. Durante esse período sentir-se esgotado, irritado ou até triste pode parecer culpa, mas na verdade, é só o corpo pedindo ajuda.

A privação do sono na maternidade costuma ser mais intensa para a mãe devido a amamentação que precisa acontecer dia e noite, mas também afeta o outro cuidador, que muitas vezes tenta equilibrar questões da casa, trabalho e outros cuidados com o bebê ao mesmo tempo. 

Por que o bebê não dorme a noite toda? 

É natural que um recém-nascido acorde várias vezes por noite, devido ao seu sistema nervoso ainda em desenvolvimento. O seu sono funciona diferente do de um adulto. Isso não significa que algo está errado, mas entender como funciona o sono do bebê e criar uma rotina para guiar o sono do bebê ajuda bastante os pais.

Alguns pontos para observar:

• O bebê ainda não reconhece o que é dia e noite;
• O estômago pequeno exige mamadas frequentes;
• A rotina ainda está em formação, e o bebê precisa de tempo para se acostumar;
• Desconfortos, como cólicas ou assaduras, podem interromper o sono. 

Quando o bebê sente algum incômodo, como uma assadura, por exemplo, a noite mal dormida vira um desafio ainda maior para os pais. Por isso, cuidar da pele do bebê, com produtos que previnem esse desconforto, como o creme antiassaduras Bepantol® Baby, ajuda não só o bebê a dormir melhor, mas toda a família.

O uso de Bepantol® Baby para a prevenção de assaduras melhora o sono do bebê em 89% dos casos. Sua fórmula exclusiva vai além da proteção: contém pró-vitamina B5 que mantém a pele macia, hidratada e saudável, sendo indicado desde o primeiro dia de vida do bebê. 

Como fazer o bebê dormir melhor

Cada bebê é único, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Mas existem práticas como a higiene do sono do bebê, recomendada pela Sociedade Brasileira de Pediatria³, que valem ser aplicadas para construir uma rotina de sono mais tranquila. Confira algumas dicas: 

Criação de uma rotina leve e previsível 

Acostume o bebê a ter um ritual noturno com banho morno, ambiente mais escuro, ruídos suaves e mamadas nos horários previstos, isso costuma ajudar o bebê a entender que a noite chegou. Quando essa rotina é feita todos os dias, o bebê cria um hábito e seu corpo começa a responder melhor ao sono, tendo noites mais tranquilas. 

Oferecer um ambiente confortável e livre de incômodos

Manter a temperatura agradável, evitar luz forte e barulhos durante a noite cria um ambiente propício ao descanso. E claro, se o bebê estiver confortável, com a pele protegida e sequinha, o sono tende a ser mais longo. Nesse ponto, Bepantol® Baby ajuda a prevenir assaduras e, assim, reduz despertares causados por desconforto.

Turnos e pausas para os pais

Nem sempre dá para descansar como antes, mas pequenas pausas fazem a diferença. Revezar as noites quando possível, aceitar ajuda da família ou até tirar cochilos curtos ao longo do dia enquanto o bebê dorme, pode aliviar um pouco a carga. O descanso dos pais é essencial para a saúde emocional da casa e o cuidado do bebê.

Pedir ajuda faz parte do processo

Se mesmo com essas dicas o bebê não tiver uma noite de sono regular e não permitir um pequeno descanso aos pais, pedir ajuda é muito importante nesse período e não é um sinal de fraqueza. 

Falar com outras mães, pedir apoio a profissionais de saúde, familiares, pessoas próximas e dividir as tarefas com o parceiro ou parceira faz parte do processo. A maternidade e a paternidade não precisam, e nem devem, ser solitárias. 

A privação do sono vai passar

Vale lembrar que a fase da privação do sono não dura para sempre. Aos poucos, o bebê cresce, aprende a dormir por mais tempo e os pais começam a recuperar suas noites. Enquanto isso, acolher os próprios limites é um jeito de cuidar de si e cuidar do bebê para uma maternidade e paternidade mais tranquila.